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혈압은 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많다. 이 때문에 고혈압은 '침묵의 살인자'로 불린다. 고혈압은 신장(콩팥)병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 된다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하기 때문에 후천적 영향으로 인한 발생률도 높다는 것이다. 고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요하다. 또한 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있다. 이와 관련해 '프리벤션닷컴' 등의 자료를 토대로, 건강한 생활습관으로 혈압을 관리하는 방법에 대해 알아본다. 1. 심호흡 스트레스와 불안감..

운동의 건강 효과를 모르는 사람은 없을 것이다. 평소 혈압이 높거나 이미 고혈압 판정을 받은 사람은 운동을 꼭 해야 혈압 관리가 된다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 할까? 잘 못하면 운동이 혈압에 나쁜 영향을 미치지는 않을까? 혈압 관리와 운동에 대해 알아보자. ◆ 매일 30분 이상 운동... 어떻게 혈압이 낮아질까? 운동을 하면 혈압이 낮아지고 심폐기능이 좋아진다. 체중이 줄고 고지혈증 등이 개선되어 혈액-혈관에 긍정적인 영향을 미친다. 스트레스도 줄어든다. 무엇보다 매일 30분 이상 운동할 경우 수축기 혈압은 5mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도 낮아지는 효과가 있다. 질병관리청 자료에 따르면 운동에 적응하면 몸속에서 아세틸콜린(acetylcholine) 물질이 증가해 혈관이 확장되는 효과가 나타..

짜게 먹는 식습관은 고혈압을 유발하는 위험 요인이다. 자극적인 음식 대신 고혈압을 예방하는 식품을 먹어보자. 호박 호박에는 항산화 효과가 뛰어난 비타민E, 베타카로틴, 비타민C가 풍부하다. 이 중 비타민E는 활성산소로부터 신체를 보호해 고혈압과 동맥경화증을 예방한다. 혈중 콜레스테롤은 지방 막으로 싸여 있는데, 이것이 산화되면 과산화지질이 생겨 혈관 벽에 달라붙는다. 이로 인해 혈관 벽이 딱딱해지고 두꺼워지면 동맥경화증이 생기는데, 심해지면 혈류가 방해받아 혈압이 높아진다. 비타민E는 항산화 효과를 발휘해 이를 막아준다. 또 호박에는 칼륨·아연 등의 미네랄과 식이섬유도 많이 들어 있다. 호박의 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 촉진한다. 토마토 토마토가 붉은색을 띠게 하는 리코펜 성분과 베타카로틴, 루테인 등..

건강을 위협하는 질환을 예방하기 위해서는 식습관 개선 및 자신에게 맞는 운동을 병행해야 한다. 이와 함께 적절한 치료제를 복용하는 것도 꼭 필요한 과정이다. 이렇게 건강을 지키기 위해서 먹는 치료제가 우리 몸속 필요한 영양소를 고갈할 수 있다고 하는데...고혈압 치료제를 장기간 복용할 경우, 몸속 영양소 부족으로 이어질 수 있다는 것이 과연 사실일까? 고혈압은 따로 증상이 없지만, 그대로 방치하면 심장과 뇌 등 여러 장기를 병들게 한다. 그렇기 때문에 미리 확인하는 과정을 통해 ‘침묵의 살인자’인 고혈압을 제때 치료해야 한다. 만약 혈압이 높다고 진단되면 정상 수치를 유지하기 위해 고혈압 치료제를 복용하게 된다. 하지만, 이러한 약물을 장기간 복용할 경우, 영양소 결핍이 생길 수 있어서 주의가 필요하다...

혈압이 높은 상태가 오래 지속되면 몸의 각 부위에 다양한 합병증이 발생한다. 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 병도 생길 수 있다. 하지만 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못한다. 자신이 고혈압 환자인줄 모른 채 나쁜 생활습관을 이어가는 사람이 너무 많다. 비싼 음식을 먹어도 생활습관을 바꾸지 않으면 건강수명(건강하게 장수)을 위협한다. 일상에서 혈압을 조절하고 살도 빼는 습관에 대해 알아보자. ◆ "빠르게 걷기가 좋아요" 혈압 조절을 위한 운동은 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 가장 좋다. 질병관리청 의학정보를 보면 규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 낮아진다. 운동할 때에는 부상 위험을 조심해야 한다. 중..

국내 고혈압 유병률은 29%. 1200만 명이 고혈압을 갖고 있다. 고혈압은 증상이 없지만, 방치하면 심장과 뇌 등 온갖 장기를 병들게 한다. 그래서 ‘침묵의 살인자’라고 부른다. ◇고혈압, 대부분 증상 느끼지 못해 고혈압의 대부분 증상이 없다. 드물게 증상이 나타나는 경우도 있는데, 목덜미에서 뒷목으로 이어지는 부분이 뻣뻣하게 느껴지는 두통, 어지럼증이다. 간헐적으로는 안면이 붉게 달아오르는 느낌, 가슴 두근거림 등 폐경기 여성의 증상과 혼동될 수 있어 반복적으로 발생한다면 반드시 혈압을 측정해봐야 한다. 그 외의 호흡곤란, 손발 저림이 올 수 있다. 그렇지만 고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분이기 때문에 정기적으로 혈압 측정을 해야 한다. 특히 가정에서 아침·저녁 혈압을 재는 것이 중요하다. 최근에는..

초콜릿이 고혈압, 심장병, 뇌졸중 예방 효과가 있다는 연구 결과가 30일 발표됐다. 전미과학자협회 (AAAS)는 이날 웹사이트를 통해 독일에서 35세∼65세 성인 1만 9357명을 대상으로 10년 이상 방대한 조사를 한 결과를 공개했다. 이번 조사에서 매일 소량의 초콜릿을 먹으면 혈압 수치가 떨어지고, 심장병..

똑같이 고혈압전단계에 있더라도, 비만한 사람이 마른 사람들보다 고혈압으로 이행할 확률이 2.3배 더 높다는 연구 결과가 나왔다. 춘천성심병원 순환기내과 홍경순 교수는 오는 9일 롯데호텔 월드(잠실) 크리스탈 볼룸에서 개최되는 제1회 한림-웁살라 국제학술심포지엄에서 '고혈압전단계 중년과 노..

1 유전적 요인 고혈압은 무엇보다도 유전적인 소인이 큰 질환이다. 통계에 의하면 부모가 모두 고혈압이면 자녀의 약 80% 정도가 고혈압이 되고 부모 중 한쪽이 고혈압이면 자녀의 25~40%가 고혈압이 된다고 한다. 많은 연구 결과가 있지만 그중에서도 가장 중요한 요인은 유전적인 염분 예민성을 꼽고 ..

한국아스트라제네카(대표 알케이마단)는 내과 전문의 239명과 30~70대 남녀 고혈압 환자 4천741명을 대상으로 조사한 결과 고혈압 환자 중 평균 46%(2천371명)가 이미 당뇨병을 동반하고 있는 것으로 나타났다고 28일 밝혔다. 당뇨병을 동반한 고혈압 환자는 당뇨병과 고혈압, 두 질환의 상호작용을 통해 망..